Dag 6, 26 sep
DAGENS MATSCHEMA:
Söndag:
Frukost:
10.30; filmjölk + fiberflingor + kaffe + stort glas vatten + 2synerlin + 3 essential amino + 3 omega-3
Mellanmål:
11.30; Gainomax + stort glas vatten
Efter träning:
13.00; Gainomax + stort glas vatten
Mellanmål:
13.45; Kaffe + 2 essential amino + 2 omega-3
Lunch:
15.00; pyttipanna + 1ägg + stort glas vatten
Mellanmål:
17.00; Kesella tillsatt funlight + stort glas vatten
Middag:
20.00; Köttfärssås + spaghetti + stort glas vatten + 2 omega-3
Kvällsmål:
22.00; ??
DAGENS TRÄNING:
Axlar:
Skivstång(tät m. händerna,upp mot hakan): 12*4 (2,5kg x2+skivstång= 10kg) x3
Sittande hantelpress: 10*3 (9kg) x2
"axel-rulliningar": 5*2 framåt,5*"bakåt,10 uppåt (10kg) x2
Flyes/reversed flyes: 12*4 (4kg) x3
Multi-maskin(drag nerifrån & upp) 12*3(2,5kg) x2
Biceps:
Standard hantel: 12*2(9kg) 12*2(10kg) 5*1(12kg) x5
Skivstång: 10*3 (2,5 x2 + skivstång=10kg) x4
Kommentarer
Postat av: olle
det ser ju bra ut det här :D keep up the good work ;D
Trackback
