Dag 5, 24 sep
DAGENS MATSCHEMA:
Fredag:
Frukost:
10.00; filmjölk + fiberflingor +2synerlin + 3 essential amino + 3omega-3 + kaffe
Mellanmål:
11.00; gainomax + banan
Mellanmål:
13.00; Gainomax + vatten
Lunch:
14.00; filmjölk + fiberflingor + kaffe + 2 essential amino
Mellanmål:
15.00; kaffe + 2 fullkornsmackor + 2 stora glas vatten
Middag:
17.00; köttfärssås + spaghetti + 3 omega-3
Mellanmål:
19.00; banan + stort glas vatten
Kvällsmål:
21.00; filmjölk + fiberflingor + stor glas vatten
DAGENS TRÄNING:
ca. 12.00
uppvärmning: 10 min, 11.0 gradient + 6.0 km/h (ca 105 kcal)
Styrka:
Rygg:
Latsdrag: 12*1(20kg), 12*1(25kg) 10*1(30kg)
Lowrow: 12*3(35kg) 10*2(40kg) x2
Lower back: 12*3(35kg) 12*1(40kg) 10*1(45kg) x2
Pull up: 12*2(-22,5kg av 55) 10*1 (-22,5kg av 55)
Kommentarer
Trackback
