Dag 4, 23 sep
DAGENS MATSCHEMA:
Torsdag:
Frukost:
6.30; filmjölk + fiber flingor + kaffe+2 synerlin + 2 essential amino
Mellanmål:
8.00; banan+vatten
Lunch:
11.00; Köttsoppa+fullkorns mackor+2skivor ost
Mellanmål:
14.30; banan + gainomax + 2 synerlin + 2 essential amino
Mellanmål:
16.00; Kaffe + 2 essential amino
Middag:
??
Kvällsmål:
??
DAGENS TRÄNING:
Uppvärmning: 10 min,11.0 gradient+ 6km/h (ca. 103 kcal)
Rumpa:
Glute(Benspark): 12*1 (55kg), 10*2(60kg), 10*2(65kg) x3
Mage:
Casallboll: 10*3
Abs side: 12*4(nr15=40kg) x2
Abdominal Crunch: 12*3 (20kg)x2
Kommentarer
Trackback
