lindbergstraning

10.00; filmjölk + fiber-flingor + kaffe + 2synerlin + 2essental amino

13.00; 2 bananer+2 essential amino

14.00; filmjölk+fiber-flingor+kaffe+banan

17.00; Pannbiff+potatis+brunsås+stort glas vatten

19.00; Köttfärssås+spaghetti+mjölk

Skivstång(tät m. händerna,upp mot hakan): 12*4 (2,5x2 kg+skivstång 5kg=10kg)

Sittande hantelpress:                                  12*3 (6-7kg) x2

"Axel-rullningar": 5*2 framåt,5*2 bakåt,5*2 uppåt samt. 8*2 framåt,8*2 bakåt,10*2 uppåt (10 kg) x2

Reversed flyes(hantel uppåt)                       12*4 (7-9kg) x2

Standard hantel: 10*1(8kg) 10*2(9kg) 10*1 (10kg) 7*1(12kg)

Skivstång: 15*3 (2,5x2kg+skivstång 5kg=10kg)