Dag 1, 20 sep!
Måndag:
DAGENS MATSCHEMA:
Frukost:
07.00; 1 synerlin+ 2 essential amino + stort glas vatten samt 1 banan
08.45; 1 banan+1 gainomax!
Mellanmål:
11.30; 2 synerlin+ 2 essential amino + stort glas vatten samt 1 banan
13.00; 1 banan+ gainomax
Lunch:
13.45; korvstroganoff m. ris
Mellanmål:
16.00; filmjölk+special K samt kaffe
Middag:
20.00; Pannbiff(hemma gjord),brunsås(hemma gjord),potatis och lingonsylt
Kvällsmål:
23.00; 1 banan+kesella kvarg tillsatt funlight
DAGENS TRÄNING:
Träning nr.1:
07.30;
uppvärmning: 10 min, 11.0 gradient + 6.0 km/h (101 kcal)
Styrka:
Rygg: Latsdrag 12*3 (20kg)
Vertical Tracktion 12*3 (30kg)
Low Row 12*3 (35kg)
Lower Back 12*2 (40kg) samt 12*2 (45kg)
Detta x2!
Cardio: 20 min, 11.0 gradient + 5,7 km/h (204 kcal)
Träning nr.2:
kl. 11.45
Uppvärmning: 10 min, 11.0 gradient + 6,0 km/h
Styrka:
Mage: Abdominal Crunch 20*3 (20 kg)
Casallboll 10*3
Abs side 12*4 (36,5kg)
Detta x3!
Cardio: 20 min, 11.0 gradient + 5,8 km/h (ca. 250 kcal)
Kommentarer
Trackback
